Stark gegen Osteoporose. Die beste Ernährung für stabile Knochen. Mit Bewegungsprogramm für jeden Tag.

Osteoporose, auch Knochenschwund genannt, ist ein Krankheitsbild, bei der die Knochen porös werden und leicht brechen können. In Deutschland sind mindestens vier Millionen Menschen daran erkrankt. Meist tritt die Osteoporose im höheren Alter sowie nach den Wechseljahren auf. Aber nicht nur Frauen, sondern auch Männer können von dem Beschwerdebild betroffen sein. Osteoporose ist derzeit nicht heilbar. Hierfür gibt es Medikamente die das Voranschreiten der Krankheit verlangsamen. Wichtig in der Osteoporose-Therapie ist, dass die Betroffenen ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen.

In diesem Ratgeber werden Sie umfassend über die Krankheit informiert. Darüber hinaus erklären Ihnen die Autoren, welche Lebensmittelgruppen wie beispielsweise Gemüse, Salate, Obst oder Hülsenfrüchte der Osteoporose entgegenwirken. Dieses Buch zeigt Ihnen eine Menge an schmackhaften und gesunden Rezepten. Zudem ist eine sanfte Bewegung (z. B. Hockergymnastik, Wirbelsäulengymnastik oder einfache Yogaübungen) nötig, um die Knochenzellen anzuregen.

Mit vielen Rezepten für die basische Einsteigerküche!

Stark gegen Osteoporose
Die beste Ernährung für stabile Knochen.
Mit Bewegungsprogramm für jeden Tag.
von Barbara Haidenberger und Martina Gewecke
Herausgeber: ‎TRIAS
Taschenbuch: ‎148 Seiten

Auszüge aus dem Inhalt - In 10 Schritten zum knochengesunden Alltag!

1. Starten Sie den Tag mit einer stärkenden Übung, es dürfen mit der Zeit auch mehrere werden.
2. Steigern Sie Schritt für Schritt mit Milch, Käseprodukten und pflanzlichen Kalziumquellen.
3. Essen Sie jeden Tag mindestens drei Handvoll Gemüse, wann immer es möglich ist.
4. Essen Sie täglich zwei Portionen Obst, pur oder verarbeitet. Nüsse und Samen liefern gesunde Mikronährstoffe.
5. Genießen Sie Fisch.
6. Probieren Sie Rezepte mit Hülsenfrüchten aus.
7. Wählen Sie Mineralwasser mit reichlich Kalzium und Magnesium.
8. Würzen Sie mit wenig Salz.
9. Entspannungsübungen.
10. Finden Sie Gleichgesinnte in einer Selbsthilfegruppe.